國道半馬，是我參加的第十場賽事，好幾次下來，到後來終於可以慢慢習慣比賽的節奏，緊張少了一點，自在多了一些，也不再有以前那種忐忑不安的心情。但在冬天過去、賽季的最後，決定在這場比賽為去年的自己做最後驗收，賽前時不時猶豫著到底要跑什麼速度？他只告訴我，差不多維持在04’35，或是「妳就跑爆一次試試看」。 
距一個月前的渣打半馬跑了98分，覺得短時間內要再進步可不是嘴上說說就可以啊，但是他說那時候的妳還笑得出來，就表示妳肯定沒有用盡全力，再回想了那時候的自己，確實把自己控制在一個「我有把握」、順順跑完的舒適範圍裡。雖然舒適沒有不好，但也很想知道自己到底可以走到哪裡，也因近期練習時狀況還算不錯，何不就讓自己放腳一搏。
儘管賽前開始下起不小的雨，但是微涼的溫度，倒也不算太差的天氣。感謝最速隊友開了客製化的配速列車，讓跟上的大家心裡安定許多，但想到這班的目標是96、97分，就很怕自己沒力的中途下車，加上國道上差不多的風景、放眼望去深不見底，只能把心掏空，緊緊跟隨著前方的腳步。 
折返過後一段時間，雨忽大忽小的持續下著，也開始感覺疲勞漸漸的湧現，來到19公里處配速更是降到04’47，離列車的距離也越拉越大，不斷的看錶上數字一直掉，心也越來越慌張，但是就快結束了啊！知道你會在終點等待，還有對自己的期待，牙一咬也要撐著過去。
真心感謝跑在附近的大家及隊友不斷給我鼓勵，要我好好穩住就能再持續超越，無數次的加油、里程倒數的精神喊話、回頭看看我有沒有跟上，有時候覺得心越強大，真的能夠戰勝一切，有時候不再是因為我想要跑的多快，而是因為你們給了我許多溫暖、一起在賽道上努力，讓我可以跨過想放棄的念頭繼續堅持在這裡，是你們的鼓勵，我才能在最後把2k的速度拉回來、才能達成今天給自己的目標，讓我知道我真的可以。 
丹尼爾博士說，顯著的進步最好發生在數年之後，不用執著在每年每季都要進步。繳出暫時的成績單後，也終於能夠好好緩一緩腳。謝謝你相信我沒有到達極限，但是慢慢來比較快，我開始學著不著急了，「喜歡等待，等待得越久，重逢的時候就越覺得幸福《迷宫的十字路口》」，我期待 再下一次充足準備之後，再次用盡力氣的喜悅。:)
【 訓練日誌 week 6&7 】V for J

Mar 12
幾天前和你一起陪著憨兒跑步，看著他們快快樂樂，隨心所欲的跑跑走走，不禁想起了過去的自己也曾有過好幾年的時間，不用什麼特別的裝備、也不管配速是快還是慢，人在外地只要隨便一雙休閒鞋與衣褲，隨時隨地隨意都可以跑起步來，覺得喜歡跑步這件事，是不需要其他附加條件的，也是日常裡最快樂的時光。
我問著一位憨兒「妳喜歡跑步嗎？」她毫不猶豫地回答我「喜歡！」看著她眼裡閃爍的純粹，不禁笑了笑，覺得近日練習的疲累都瞬間一掃而空。我也喜歡，喜歡放慢的時候多感受身邊的人事物，喜歡回歸那最簡單的快樂。
陪跑結束後，她問我「跑步能變瘦嗎？」我說 有機會，但除此之外可以肯定的是，妳一定能散發出更多更美的自信。
Mar 14
那天聽完胡杰分享黃金海岸路跑的介紹與心得，心裡又再次激起需多漣漪。記得2013年矇懞懂懂的初半馬，就是獻給了跑馬天堂黃金海岸，那是我第一次跑在跑在那麼迷人的賽道裡、第一次跑到這麼長的距離、同時也是第一次在跑步途中，感受到撞牆期裡扎扎實實的苦痛。

胡杰分享到「由於賽道旁緊鄰住家，不要不相信，真的會有居民穿著睡衣為跑者加油！」記得那時的你我跑到筋疲力盡，心裡有千千萬萬個停下腳步的理由，但是賽道兩旁滿滿的加油人群，讓你再累也會因著他們的鼓勵而繼續努力堅持下去。
「My screaming is louder than your muscles！」
你說那時瞥見一旁民眾所舉起的標語，著實替疲憊不堪的你灌入了滿滿的精神能量，也因為這句話讓你撐了過來，並在旁陪伴與鼓勵我，然後一起跨越了我們第一次的終點線。第一次深刻的感受到，跑步很容易，也是那麼的好不容易！

（身上這件完賽T，也會讓你一穿再穿，不忘記當時的感動，更永遠記得當時堅持下去的自己。）
以前輕鬆自在跑，是一種簡單的快樂，而比賽後的酸甜交織之感，是另一種昇華的快樂，那種感覺難以明說，往往只有親自體會，才能明白那其中的箇中之味。當然南半球的陽光沙灘比基尼，也只有親自走一回，才能明白為什麼值得你一去再去了！:-)
【 訓練日誌 week 6&7 】J for V
跑步是為了什麼？問了自己無數次這樣的問題，一開始是為了健康，為了跑更快，為了跑比賽破pb，經過了一段時間訓練，有了健康的身體，半馬pb來到了90分，很享受跑步的過程，好像得到了跑步能帶來的快樂，但總覺得少了點什麼。
從黃金家族甄選開始，看到許許多多跟家人一起跑步的心得，看到家庭因為跑步，感情得到更多聯繫，身體也更加強健，更重要的是，一家人跑的好開心、好快樂。如同有人說：一個人走的很快，一群人走得很遠。我想套用在這裡是：一個人跑得很快，一家人跑得很快樂。
想要做點什麼，就從身邊的人開始。我的工作是在社福機構照顧喜憨兒，看到他們有這方面的需要，跟正常人一樣的現代文明病，我想帶他們一起跑步。於是請紀薇當我的助教，帶著在黃金家族跑馬趣的課程所學，把課表的強度跟訓練量減到最低，慢慢教給他們。

Mar 9
天冷一個禮拜盼到了久違的陽光，號召當天有空閒的憨兒，到附近的公園進行我們第一次實驗性的跑步課。搬出運動的五大步驟跟他們說明（熱身 、動態伸展、主要運動、冷卻和再伸展），雖然他們應該不是很懂，不過就讓他們用自身來體會吧！
考量到他們的身體狀況，熱身的慢跑就用快走來取代，待身體熱起來，就準備進行動態的伸展。雖然大家礙於身體做得非常不協調，但大家都玩得不亦樂乎，一般教練看到應該會吐血，不過看著他們同手同腳、雙腳差點打結、臉上仍掛著笑容，我也開玩笑的學起他們的動作，在人來人往的公園裡，不在意他人眼光，ㄧ群人跳著怪異的健身操。
主課表選擇最低強度的跑走訓練：跑步一分鐘，走路一分鐘。一分鐘大約九分速，時間到轉頭看見一半的人都落後了，下一趟速度再降到十一分速，大家才漸漸跟上，但感覺得到他們的辛苦，看到他們用盡全力的表情，努力的邁開步伐，除了不斷鼓勵，也跟他們說：跑不動就用走的，我們都會在前面等你。
這天30分鐘跑走，里程兩公里。完成了他們可以說是人生第一次的跑步訓練。

Mar 15
一週過去，心裏還在想今天會剩幾隻貓呢？再次問大家有誰想上課，原班人馬再次跟了上來，一個腦性麻痺的男孩手裡拿了份報紙給我，上面是安心亞做NTC的報導，我問他：你今天想練這些嗎？他興奮的點了點頭。也許是我還不夠了解他們吧！低估了他們努力在這個社會生活的毅力，忽略了跑步所能帶來的收穫，以及當初開始跑步的那份快樂。現在再看到他們，我似乎又想了起來。
我無法改變他們的身體狀況，或是解決他們的生活現況，我願我們能為他們做的是，用平常跑步二分之一的速度，帶領他們、與他們分享跑步所能帶來的一切。想讓他們因為有了跑步，而讓他們的生命 有了一點點的不一樣。
【 訓練日誌 week 4&5 】V for J

第二年跑渣打，沒有給自己特定的預設目標，這陣子訓練依舊持續的做，碰上前兩週出國正好減量與休息，也就順理成章將剩下的結果，交給雙腳與身體自由發揮了。一月份的菜單是朝全馬練習，多次兩小時的長距離練習已經讓身體漸漸習慣了這個時間與長度，這次渣打半馬跑下來，可以感覺到速度沒有太大幅度改變，倒是耐力提升了許多，最後晶片時間1:38:26，以小破自己的PB一分鐘完賽。

回頭看看比賽照片，被你虧說「還笑得出來，一定沒認真用力跑！」想起了去年渣打半馬跑了105分鐘，然後用了一年的時間，換取這七分鐘的進步，你問我還有所保留嗎？我不是很肯定，只知道那些改變是後段跑姿不會走樣了、速度還可以加、也還笑得出來，和最重要的是心情可以全然放輕鬆了。
雖然這次你沒和我一起跑，但知道你會先在終點等著我，還有紀家的哥哥姊姊們(總共三對夫妻)也都一同在賽道上奔跑，知道雖然此時此刻我一個人，但我們都各自努力著，那是一種很神奇的感覺，只要心裡想著想著，就有很多力量。

Feb 20 / 練心
賽後感冒了一個多禮拜，待身體恢復的差不多，也必須再開始回到原本的訓練。這天的課表是長距離，心裡卻非常想偷懶，於是知道今天的功課不是練跑，而是好好練自己的心。
好不容易來到操場上，習慣有點疲倦的時候就讓身體帶著自己跑，看著太陽落下到月亮升起，身旁的人來來去去換了一批又一批，當回過神來發現腳步不知不覺變得輕盈了，而自己還努力堅持在這邊，那種感覺是無論心裡還是腳下都徹底踏實了。相信我們付出了，都將有所回饋。

Feb 23 / 要進步，就要比別人辛苦
400m x8 @R pace (90s)，是今天的課表，以往總能順利達成，但這次卻前幾趟怎麼跑就是跑不到，不免問自己是沒有認真在跑，還是就只是自己退步而已呢？再用力跑了幾趟給自己解答(92 91 91 93 92 89 88 86s)，也才真正體會有沒有用心只有自己才會明白。
體感七度有雨的晚上，配上只有零星幾人的操場，跑完結束後身體核心是暖的，雙手卻依然凍的毫無知覺，你告訴我「妳要進步，就是要比別人辛苦」。是啊，忘了有過多少個炎熱、寒冷，或是有雨的日子，每回只要熬過了不想出門的猶豫，好像就可以對得起我自己，你說辛苦嗎？我說不會，因為我願意。只要心甘情願，就不算辛苦。

【 訓練日誌 week 4&5 】J for V
一月份開始備戰黃金海岸全馬，這次沒當妳的配速員，決定自己認真的跑看看，好檢視現階段的體能狀態，用這次的成績去決定七月全馬的比賽配速。當天天氣非常好，既涼爽也沒有太陽，是個非常適合跑步的日子。除了第一公里卡在人群之間外，之後就開始調整呼吸、抓跑步節奏、並好好穩住心情，到最後五公里時再開始用力加速。

（配速 1k 5:05 / 2-5k 4:20 / 6-15k 4:10-4:20）
在最後五六公里的衝刺階段，不曉得為什麼不管在比賽還是練習時，都會在最後一兩百公尺時爆掉？所幸最後50m有另兩名差不多速度的跑友一同前進，至最後還能放盡力氣的拔腿狂奔，對我而言，就像是我們三人間的冠亞之爭！最後1:30:21，雖然還是沒能突破90大關，但我已盡力展現訓練的成效，享受比賽、享受把力氣放進到最後一秒鐘，敬著努力不懈的自己！
Feb 16_ 跑步讓我們一起成為更好的人
天色開始昏暗終於回到家，妳開門看見我問
「今天怎麼比較晚回來？」
「加班呀」說著就癱軟在沙發上
「想去跑步嗎？」妳問
「有點晚了，妳想跑嗎？」
「想啊，可是我怕你會累。」妳說
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結束了如夢似幻的蜜月跑步之旅，回到了朝八晚五的平凡生活，從湖濱小徑與山路的大自然，跑回高樓環繞無盡循環的pu跑道，兩週每天24小時的密不可分，換成加班到天黑回家才能相聚，一時之間真的還不太能適應。常常有人跟我們說你們好閃喔，我都笑笑的回應，因為他們不知道，我們因為跑步而快樂，也會因為跑步而爭吵。
跑步的時候是我們的精心時刻，但每天生活中的壓力與情緒，也會在這個時候表現出來，或是配速上的想法不同時，也會有所爭論。即便如此，每當有不開心的時候，我們還是會肩並肩繼續跑步，奇妙的是當跑完步後，就會自動牽起彼此的手。跑前吵，跑完合，就是我們的浪漫吧！
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跑步教父席翰醫生也曾說「運動具有將生氣、憤怒、恐懼和焦慮化為無形的功效。和音樂一樣，它能撫平我們內在瀕臨爆發的野性。」是跑步，讓我們一起成為更好的人。
「出門吧！」我說。
